masa 65

Witajcie, od około tygodnia przygotowuje się do treningu na wakacje, zbieram i gromadzę informację, (Bd mieć czas na wszystkie posiłki) akurat że jestem Ektomorfikiem, więc mam pod górkę. Poszukałem troche po internecie 'jak robić, żeby było dobrze i przybrać na wadzę' i trafiłem na 2, dość sprzeczne teorie, a mianowicie: [...]

[...] dobrze dobrałem suple i ułożyłem dawkowanie Z góry dzięki! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel cyklu: sucha masa mięśniowa bez zalewania się fatem stosowane już wcześniej suplementy : mono, gainery, bcaa, białka, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : [...]

[...] po tym skonczyc chodzic na silke , tylko sie pytam czy moge sie juz spodziewac wynikow ) treningow na silowni ( tak jak wczesniej wspominalem na paczatku z dieta na + bo masa , zero alkoholi itp , potem zmiana diety na jakies - 200kcal bo redukcja , plus naprzyklad L-carnityne ,no i ulozonym planem treningowym ) , zeby przypakowac [...]

Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]

[...] monohydrate creatine powder 500g Efekty cyklu: Po 14 dniach 5,5kg na klatę. Wytrzymałość także na plus Dieta: Jest i to pilnowana od ponad 2 tygodni. Cykle na przyszłość:Jak masa będzie szła nadal zakupie Mutant Mass Obecnie trenuję na masę ważę 65,5kg Wyciskanie leżąc: 70,5kg Przeciwwskazania: Skrzywienie kręgosłupa wyklucza martwy ciąg i [...]

[...] wieczorem Wszystkie komentarze mile widziane! Z góry dzięki za pomoc!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: ogolnorozwojówka/masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prowizorka (hantle, [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : Niestwierdzono Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : trenuje 4 dni w tygodniu. Jestem w stanie dołożyć jeszcze jeden dzień treningów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja - masa. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : Masówki

Cześć! Prosił bym was o to byście ocenili plan treningowy który sobie ułożyłem. Proszę byście mnie nie krytykowali dlatego, że jestem nowy i może gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. [...]

1. Mam wklęsłą środkową część klatki. Jest to wina najprawdopodobniej zniekształconych żeber. Jakie ćwiczenia polecacie , aby zwiększyć masę tej części klatki? ZDJECIE 1 2. Nierówności przy mostku, widoczne na zdjęciu, oraz nierówny prawy mięśień w stosunku do lewego Czy da się to jakoś wyrównać? ZDJECIE 2 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesisac Uprawiane inne sporty : Lekcje WF w szkole, halowka, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : Brak ;/ Staram sie jesc kiedy poprostu jestem glodny,nie bede ukrywal [...]

[...] chciałbym spóbowac splitu zalezy mi głównie na sile i powiększeniu górnej części klatki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła później masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę od 15 roku zycia ale na powaznie to od wiosny tego roku Uprawiane inne sporty: basen w czwartek godzinka Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s + brzuch 3s 20-20-20 Proszę o korekty:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna(z kolegami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]

[...] DNA pherma 230 tab 2 miesiące temu Trening: 7 dni w tygodniu w weekendy tylko z nudów na spokojnie same nogi od pon do piątku 3h intensywnie Cel cyklu: zdrowa masa mięśniowa nie tracąc przy tym sylwetki atlety Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: .... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jesli nie [...]

[...] 2s • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pływanie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! koksów :) Mam na imie Kuba , urodzilem sie 02.05.1995 ,na siłke chodziłem 6 miesiecy , potem mialem dosc duza przerwe i znow zaczełem ćwiczyc , ale niestety niemam dobrego planu treningowego , dotychczas robilem trening ogólnorozwojowy , czyli wszystkie partie ciała na jednym trenignu:).Potrzebuje profesjalnego planu , diety niestety niemam [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. TRENING:split 4dniowy,na cyklu bedzie 5cio dniowy 9. CEL CYKLU:vlcd a pozniej masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] A ćwiczenie każdej z tych małych partii tylko raz w tygodniu niezbyt mi się widzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do mojego treningu [...]

Witam. Chcialbym was prosic o ocenę mojego planu. Jestem początkujący. Cwiczę od miesiąca w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ławke, sztange i hantle. Ogólnie efekty są dobre. Najlepiej widac to po klacie(po 3 tyg. dolozyłem 10kg obciazenia). Jedyne z czym mam problem to biceps. Jego przyrost jest słaby. Zależy mi na przyroscie siły i masy. [...]

Witam, od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6) Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ [...]

[...] nachwytem, 4 serie Każde ćwiczenie robię do max 12 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek, czworobocznych i przedramion. Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Cel: masa Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojówką 3 razy w tygodniu ale mi się znudziło i chciałbym zrobić więcej masy. W ciągu 8 miesięcy waga wzrosła o 5 kg (wcześniej ważyłem 60 [...]